ダイエット

ダイエットASのおもちゃ箱開発ブログ技術的なこととは、全然関係ありませんが、ダイエットの話です。
ここで書くことは、私が勝手に思いついてやっていることなので、科学的根拠とか確証はありません。ご了承の上、お読みください。

実は、ここで書いた記事は、英訳して英語版に載せています。今英会話勉強中なのです。技術的な記録以外の記事は、ライティングの演習のためにやっていることです。
英会話教室のGABAは、通常のスピーキングのレッスンの他に、英作文を持って行くと添削して返してくれるサービスがあります。おすすめです。

さて、現在ダイエット中です。
一番重かったときは、82キロだったのが、現在74キロです。
とりあえず、目標達成なのですが、まだお腹も出ていることだし、そんなにつらいダイエットではないので、10キロ減を目標に、72キロを目指そうかと思っています。
いつから、このダイエットを始めたのかは、はっきり覚えてはいないです。7/10に82キロだった記録は残っています。(高血圧なので、時々血圧を測るのと同時に体重も量ってメモしているのです。)すくなくとも、2ヶ月くらいはダイエット生活は続けていると思います。

実際やっているのは、夕食をヨーグルトと野菜ジュースだけにしているのと、ウォーキングです。

ウォーキングは、平均して1日30分以上歩いています。都内だと駅の間隔がせまく路線もいろいろあるので、その日の気分でどこまで歩くか調整できます。ただダイエットに役に立っているのかわかりません。たくさん歩いた日よりも、昼食も夕食も軽く済ませた日の方が体重が減っている気がするし。

夕食は、よくスーパーにある450グラムのプレーンヨーグルトを1個食べます。結構お腹にたまるので、満腹感が得られます。ヨーグルトはもともと好きなので、不満はありません。栄養不足を補うために、野菜ジュールを1杯飲みます。あと、サプリメント「マルチビタミン&ミネラル」も飲んでいます。
朝食と昼食は、普通に食べます。朝食は、ほとんどシリアル(フルーツグラノーラ)かチーズトーストです。
だけど、この生活だとタンパク質が不足気味なのですよね。昼食で補えてればいいのですが。タンパク質不足を補うために、玉子のせチーズトーストもやってみたのですが、面倒なので最近食べてません。

あとは、夜に25分以上湯船につかって、汗を出します。入浴前と入浴後に体重を量っていますが、風呂に入るだけで、500グラムは減っています。25分にしたのは、20分以上有酸素運動すると脂肪が燃焼し始めると聞いたからなのですが、関係ないかもしれません。

普通に定食とかお弁当を夕食に食べると、体重が増えていくので、おそらく他の人よりも基礎代謝が低いのでしょうね。筋肉を増やして、基礎代謝を増やした方がいいような気がします。体脂肪率は、25%超えですし。。。もっともコストパフォーマンスの良い筋肉増強用器具は、これ(トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021)がいいんじゃないかと誰かが言っていました。今度、買って試してみようと思います。

最近困っているのは、寒くなってきて、夜にヨーグルトを食べていると寒く感じることです。何か暖かい物を食べたくなってしまいます。何か、暖かくて、カロリーが低くて、おいしくて、簡単に作れる料理がないか考えています。コンソメスープにミックスベジタブルとベーコンを入れて、レンジで温めるだけ、というのが良さそうな気がしてます。今度、試してみようかな。

というわけで、目標まであと2キロ、もうちょっとダイエット頑張ります。

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